দ্রুত ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়

মানুষের শরীরের ওজন বাড়লে যেমন সমস্যা হয় তেমনি কমলেও দেখা দেয় বিভিন্ন সমস্যা।ওজন কমলে শারীরিক ও মানসিক দুই ধরনের সমস্যা হতে পারে। ওজন বেশি হলে যেমন মানুষের মন ছোট হয় কষ্ট পায় তেমনি ওজন কম হলেও মন ছোট হয় এবং অন্যদের কাছ থেকে নিজেকে আড়াল করে রাখে। তাছাড়া মেজাজ খিটখিট,   মাথা ব্যথা,  দুর্বলতা,  ক্লান্ত হওয়া,  চুলপড়া,  বুক ধড়ফড় করা ছাড়াও নানা রকম সমস্যা হতে পারে।

আর তাই অনেকে দ্রুত ওজন বাড়াতে ফাস্টফুড, মিষ্টি খেয়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে। এটি শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। রক্তের কিছু পরীক্ষা যেমন হরমোন, বিশেষ করে থাইরয়েড হরমোন, রক্তে হিমোগ্লোবিন, ব্লাড সুগার লিপিড প্রোফাইল, লিভার ফাংশন ইত্যাদি দেখা খুব জরুরি। অনেক সময় ওজন বাড়াতে চর্বিযুক্ত খাবার খেলে এত করে ওজন কিছুটা বাড়লেও রক্তে চর্বি অনেক বেড়ে যায়।

তার পরেও ওজন কমানোর চেয়ে ওজন বাড়ানো কিছুটা সহজ। আসুন জেনে নেওয়া যাক সহজ পদ্ধতিতে কিভাবে তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ানো যায়…

১। ব্রেকফাস্টে অবশ্যই নিয়মিত এক গ্লাস দুধ মাস্ট। পাউরুটিতে মাখন বা চিজের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।

২। খাওয়ার পরিমান বাড়িয়ে দিন।

৩। প্রতি চার ঘন্টা পর পর  কিছু না কিছু খেয়ে নিন।

৪। একটু-আধটু শরীর চর্চা করুন। এতে ভুঁড়ি হবে না আর খিদেও পাবে বেশি।

৫। ডায়েটে রাখুন সঠিক পরিমাণে প্রোটিন শেক।

৬। রাতে পেট ভরে খান, এবং তার পরে বিছানায় জান। ভালো করে ঘুমিয়ে  নিন। ওজন বাড়তে বাধ্য।

৭। বাড়িতেই একটা ওজন মাপার মেশিন রাখুন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক বার  ওজনটা মেপে নিন

বিডিটাইমস৩৬৫ডটকম/ রাসেল

মন্তব্য