আপডেট : ৪ মার্চ, ২০১৬ ১৯:১২

ডায়েট চার্টের ১০টা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখুন

হেল্থ ডেস্ক
ডায়েট চার্টের ১০টা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখুন

আমরা সারাদিন চিন্তায় থাকি কোন খাবার খাবো আর কোন খাবার খাবো না সেই নিয়েই। আসলে চিন্তাটা থাকে যাতে কোনওভাবেই মোটা না হয়ে যাই। কিন্তু কোন খাবারে কতটা ক্যালোরি আছে, আর কোন খাবারে কতটা প্রোটিন রয়েছে, ডায়েট করার আগে এটা অবশ্যই জেনে নিন।

ডায়েট করে খাওয়ার মানে কম খাবার খাওয়া নয়। শরীর অনুযায়ী সঠিক পরিমানে প্রোটিন, ক্যালোরি, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাওয়া। পাশাপাশি আমাদের এটাও খেয়াল রাখতে হবে যে, কোন খাবারে এই সমস্ত উপাদানের পরিমান কতটা করে থাকে।

১) সারাদিনে প্রচুর পরিমানে পানি খাওয়া দরকার।

২) তরল জাতীয় খাবারের পরিমান বেশি রাখা দরকার ডায়েট চার্টে।

৩) হাঁস বা মুরগীর ডিম শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। তবে সেটা সেদ্ধ করে খাওয়াটাই উচিৎ।

৪) ডায়েট চার্টে অবশ্যই ব্রাউন ব্রেড রাখবেন। ব্রাউন ব্রেড শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

৫) খাবারে তেল মশলার পরিমান খুবই কম রাখবেন। সব্জির পরিমান বেশি রাখবেন।

৬) তেল মশলা দেওয়া খাবার যতটা কম পরিমানে খাওয়া যায় ততই ভালো।

৭) দুপুরের খাবারে ভাত এবং রুটি দুটোই রাখবেন।

৮) রাতে যতটা সম্ভব হালকা খাবার খাবেন।

৯) দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো দরকার।

১০) সেদ্ধ খাবারের পরিমান বেশি রাখবেন ডায়েট চার্টে।

উপরে