গরম এলেই প্রাণ হাঁসফাঁস। মাথার উপর সূর্য্যিমামা যেন আগুন ঝরাচ্ছে। ঠান্ডা পানি, গ্লুকোজ, কোল্ড ড্রিংক কিছুতেই যেন গরমে আর প্রাণ জুড়োচ্ছে না।

গরম থেকে রেহাই পেতে এগুলো কখনও ভুলেও করবেন না-

১) পানি না খেয়ে কখনও থাকবেন না। পিপাসা না পেলেও পানি খান।

২) অতিরিক্ত মদ্যপান নয়। খুব বেশি অ্যালকোহলে শরীরে পানির ঘাটতি ঘটে।

৩) খুব বেশি মাংস-ডিম বা মাছ এড়িয়ে চলুন। হাইপ্রোটিন খাবার দেহের BMR বাড়িয়ে দেয়। ফলে পানিরর ঘাটতি হয়। বেশি পরিমাণে স্যালাদ, কাঁচা সবজি খাওয়া উচিত।

৪) গাঢ় রঙের টাইট ফিটিংস ও ভারী জামাকাপড় পরবেন না। হাল্কা রঙের লুজ ফিটিং ও হাল্কা জামাকাপড় পরুন।

৫) এয়ার কন্ডিশনড জায়গায় থাকুন। বাড়িতে AC না থাকলে ঘরের অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা জায়গায় থাকুন। ঠান্ডা জলে বারবার গোসল করুন।

৬) দিনের বেলা খুব গরমে কায়িক পরিশ্রম যতদূর সম্ভব এড়িয়ে চলুন।

৭) অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঝিম ঝিম, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি খুব বেশি এলে একটানা কাজ করবেন না।বারবার বিশ্রাম নিন।

৮) বেশি রোদে ঘুরবেন না।