আপডেট : ৪ ফেব্রুয়ারি, ২০১৬ ১৮:২১

অকালে বার্ধক্য না চাইলে জেনে রাখুন কিছু টিপস

বিডিটাইমস ডেস্ক
অকালে বার্ধক্য না চাইলে জেনে রাখুন কিছু টিপস

আপনাকে দেখতে কি বুড়োটে লাগছে? আশেপাশের মানুষ বলছে আপনি জলদি বুড়িয়ে যাচ্ছেন? দেখুন ত নিচের কোন ব্যাপারগুলো আপনার মাঝে প্রকট! হতে পারে এগুলই আপনার বুড়িয়ে যাওয়ার কারন।

১. অনেকগুলো কাজ একসাথে করা

অনেক কাজ একসঙ্গে করার ভার স্বাস্থ্যের ওপর খুব ভালোভাবেই পড়ে। বেশ কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, ক্রমাগত মানসিক চাপ দেহে ক্ষতিকর ‘মুক্ত মৌল’র উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। এসব মৌল, দেহকোষগুলো নষ্ট করে এবং বুড়িয়ে যাওয়ার জন্য এরাই দায়ী।

ডা. ক্যাসগারির মতে, সব কাজ একসঙ্গে না করে বরং একটা শেষ করে আরেকটা কাজ হাতে নেয়া উচিত।

২. দৈনিক পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমানো

ঘুমের অবহেলা শুধু চোখের নিচে কালো দাগই তৈরি করে না, সঙ্গে আয়ুও কমিয়ে দেয়।

৩. অধিক টিভি দেখা

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন’য়ে প্রকাশিত একটি গবেষণা, যাতে অংশগ্রহণ করেছিলেন ২৫ বা তার বেশি বয়সি ১১ হাজার অস্ট্রেলীয় ব্যক্তি। সেখানে আবিষ্কৃত হয়, প্রতি ঘণ্টা টিভি দেখায় সম্ভাব্য আয়ুষ্কাল ২২ মিনিট করে কমে। শুধু তাই নয়, যেসব ব্যক্তি দৈনিক গড়ে ছয় ঘণ্টা করে টিভি দেখেন, তাদের আয়ু টিভি না দেখাদের থেকে গড়ে পাঁচ বছর কম হয়।

৪. সারাদিন বসে কাটানো

দিনের অধিকাংশ সময় বসে সময় কাটানো ব্যক্তিরা যেসব স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে থাকেন তার মধ্যে আছে- কিডনি রোগ, হৃদরোগ, ক্যান্সার আর স্থূলতা তো আছেই।নিয়মিত ব্যায়াম স্বাভাবিকবেই এসব ঝুঁকি দূর করে দীর্ঘ আয়ু নিশ্চিত করে।

৫. নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার না করা

নর্থ ক্যারোলিনায় অবস্থিত ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপ্টিস্ট মেডিকল সার্ভিস-এর ডার্মাটোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক সারাহ এল টেলর বলেন, ‘মানুষের মুখমণ্ডল সময়ের আগে বুড়িয়ে যাওয়ার এক নম্বর কারণ অতিবেগুনি রশ্মি।’ তাই যখনই বাইরে বের হোন না কেনো, সানস্ক্রিন মেখে বের হোন।

৬. অত্যধিক মেকআপ

বিশেষত তেলজাতীয় মেকআপ ত্বকের লোমকূপ বন্ধ করে দেয়। উপরন্তু, ত্বকে ব্যবহার্য অসহনীয় রাসায়নিক ও অ্যালকোহল সমৃদ্ধ প্রসাধনী ত্বকের অকাল বার্ধক্য ও বলিরেখার কারণ।

৭. মুখমণ্ডল বালিশে চেপে ঘুমানো

পেট বা মুখের এক পাশ বালিশে চেপে ঘুমানো বলিরেখার কারণ হতে পারে। বালিশের কারণে মুখের চামড়ায় বিভিন্ন ভাঁজ স্থায়ী হয়ে উঠতে পারে। তাই সোজা হয়ে শুয়ে থাকার অভ্যাস করুন। 

৮. স্ট্র দিয়ে পান করা

স্ট্র দিয়ে পানীয় পান করলে ঠোঁট ও চোখের চারপাশে অকাল বলিরেখা দেখা দিতে পারে।

৯. চর্বিজাতীয় খাবার না খাওয়া

নিউইয়র্কের ব্রুকলিন থেকে আগত পুষ্টিবিদ ফ্র্যান্সি কোহেন বলেন, ‘তারুণ্যময়তা ধরে রাখতে কিছু চর্বিজাতীয় উপাদান প্রয়োজনীয়।’ তিনি বলেন, ‘তেলসমৃদ্ধ মাছ যেমন স্যামন এবং কিছু বাদাম যেমন- আখরোটে হৃদপিণ্ডের সহায়ক ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড থাকে, যা ত্বক নমনীয় ও পরিপুষ্ট করে। এভাবে বলিরেখা প্রতিরোধ করে এবং হৃদপিণ্ড ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে।’

১০.কুঁজো হয়ে বসা

কিবোর্ডের উপর ঝুঁকে ঘণ্টার পর ঘন্টা কাজ করলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে মেরুদণ্ড অস্বস্তিকর এবং ক্ষতিকর ভঙ্গিতে পৌঁছায়। আমাদের মেরুদণ্ডের ভারসাম্যপূর্ণ ইংরেজি ‘এস’ আকৃতিটি আমাদেরকে স্থিতিশীল রাখে ও ভারবহন করে। ত্রুটিপূর্ণ ভঙ্গিতে বা ঝুঁকে বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বিন্যাসটি ব্যাহত হয় এবং ফলস্বরূপ পেশি, হাড় ও চাকতিগুলোর উপর চাপ পড়ে।এর ফলে পিঠ ব্যথা ও অবসন্নতা হতে পারে, এছাড়াও হতে পারে মেরুদণ্ডের হাড়ক্ষয়, এমনকি স্থায়ীভাবে কুঁজো হয়ে যাওয়া। বসার সঠিক ভঙ্গিটি বজায় রাখতে সময়ে সময়ে নিশ্চিত হয়ে নিন, আপনার কান, কাঁধ ও নিতম্ব একই রেখা বরাবর আছে কিনা।

 

বিডিটাইমস৩৬৫ডটকম/এসপি

উপরে